シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.2 g
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サラダ油2.0 g
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みそ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
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A顆粒だし0.1 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
