シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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レタス1.5枚 (41 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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春雨10.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
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Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
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オリーブ油2.0 g
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いりごま(白)4.5 g
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ラー油0.1 g
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A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
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Aナムプラー2.0 g
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Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
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Aごま油1.0 g
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Aだししょうゆ4.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
