フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
183
mg
リン
579
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4369
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
183
mg
リン
579
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4369
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁170.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
ミント0.5 g
