サンマと大豆の韓国風うま煮 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
71
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
71
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/4片 (3.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
