簡単ランチ 納豆おろしそば + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
ホールコーン40.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
