鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
27.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
110
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
27.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
110
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
