鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁まで飲める！昆布しょうが鍋つゆエネルギー42 kcal食塩2.5 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
酒45.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
水250.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
