なめこと三つ葉で 冷やし稲庭うどん + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
みつば8.7 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
稲庭うどん(乾)80.0 g
-
木の芽0.1 g
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)50.0 g
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
