梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牛スジ肉の煮込みエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (15 g)
-
長ネねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
梅びしお5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(開き)50.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒7.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
