豚しゃぶとクレソンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
