梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油3.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
