お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ごはん100.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
