三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
