ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ハートのじゃがバタ鮭コロッケエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
鮭フレーク12.0 g
-
パン粉5.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
