コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
