フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
