塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

85.6 g

糖質

74.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1256 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

97 mg

リン

324 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2911 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.79 g

多価不飽和脂肪酸

4.17 g

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

85.6 g

糖質

74.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1256 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

97 mg

リン

324 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2911 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.79 g

多価不飽和脂肪酸

4.17 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
さつまいも

41 g
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ミニトマト

2個 (20 g)