塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
