とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 185kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 185kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
カリフラワー80 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酢6.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
