フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ミックス豆25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢4.0 g
