フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
31.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
147
mg
リン
610
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.89
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
31.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
147
mg
リン
610
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨17.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム18.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.3 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
