さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
