じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
170
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
170
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢27.5 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
