鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
143
mg
リン
369
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4244
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
143
mg
リン
369
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4244
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A梅干し1個 (9.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし1.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.5 g
