豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
100
mg
リン
475
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
100
mg
リン
475
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ0.4 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
