切り干し大根とツナの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
干ししいたけの戻し汁35.0 g
-
A白だし3.0 g
