ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
