豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
