大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん5.0 g
