切干大根入り卵焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根入り卵焼きエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
切干大根(乾)2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁170.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みりん0.5 g
-
油(焼き用)1.0 g
-
塩0.2 g
