たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
