シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
汁物
すりおろしごぼう入りのおみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
布海苔0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
焼き麩2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
赤みそ12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
