ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)1.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
