卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
