簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
