野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
148
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
148
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
