減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ4.0 g
