新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
99.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
155
mg
リン
555
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
99.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
155
mg
リン
555
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
