フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
599
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
599
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
