塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
