豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
