電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
