少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
135
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
135
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
