ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう1.3 g
-
すりごま1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖0.5 g
