さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
