たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
