鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
