春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
