鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4727
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4727
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
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酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ7.0 g
