麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/3個 (80 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
